СТУДИЯ С КОМПЛЕКСНЫМ ПОДХОДОМ

Специальное направление тренировок, направленное укрепить и поддержать здоровье вашей спины.

Здоровая спина идеально подходит для всех, кто хочет снять напряжения, улучшить гибкость, укрепить мышц спины, а также предотвратить боли и дискомфорт.

Хатха йога — это классическая практика, которая сочетает в себе физические асаны (позы), дыхательные техники и медитацию. Она направлена на гармонизацию тела и ума, улучшение гибкости, силы и общего самочувствия.

Хатха йога — это классическая практика, которая сочетает в себе физические асаны (позы), дыхательные техники и медитация. Она направлена на гармонизацию тела и ума, улучшение гибкости, силы и общего самочувствия.

Регулярные занятие йогой:

• Развивают физическую силу и выносливость
• Увеличивают гибкость
• Улучшают осанку
• Дают глубокое расслабление
• Помогают снижать уровень стресса
• Способствуют нормализацию давления
• Повышает общий уровень энергии

Длительность 90 мин.

Джампинг (джампинг-фитнес) — это высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных мини-батутах. Основные упражнения — прыжки, шаги, повороты, силовые элементы и движения из хореографии.

Джампинг (джампинг-фитнес) — это высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных мини-батутах. Основные упражнения — прыжки, шаги, повороты, силовые элементы и движения из хореографии.

Преимущества джампинга для здоровья:

- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Занятия повышают выносливость и улучшают работу лёгких за счёт активного кислородного обмена.

- Запуск лимфодренажа. Активизируется циркуляция лимфы, что способствует уменьшению отёков и проявлений целлюлита.

- Развитие баланса и координации. Интенсивная работа на неустойчивой поверхности тренирует мышцы-стабилизаторы и улучшает чувство равновесия.

- Ускорение метаболизма. По данным NASA, прыжки на батуте требуют на 68% больше кислорода, чем бег при той же нагрузке.

- Повышение уровня эндорфинов. Ритмичные движения и чувство лёгкой невесомости помогают бороться со стрессом и улучшают настроение.

- Помощь в снижении веса. За одну тренировку можно сжечь от 600 до 900 ккал.

Противипоказания: стандартные для физиской активности + патологии сосудов и органов дыхания, глаукома, нарушение функций опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся болями, заболевания сердца, травмы шеи и спины.

Пилатес – это оздоровительная система физических упражнений, которая направлена на укрепление мышцы тела, повышение гибкости и улучшение общего физическое состояние.

Занятие пилатесом полезны людям, которые хотят: ровную осанку, укрепить мышцы всего тела, повысить выносливость физическую и эмоциональную, снять стресс, нормализовать сон.

Подходит для любого уровня подготовки

Кундалини йога– это инструмент глубокой трансформации и способ оставаться в гармонии с собой в ритме большого города.

Кундалини йога– это инструмент глубокой трансформации и способ оставаться в гармонии с собой в ритме большого города.

Занятия 90 минут позволят полноценно погрузится в практику.

Кундалини йога — это древняя практика, которая сочетает физические упражнения (асаны), дыхательные техники (пранаяму), медитацию и звуковые вибрации (мантры).

Благодаря такому интегрированному подходу она комплексно воздействует на организм. Практика помогает достичь физического здоровья, психического равновесия и духовного развития.

Кундалини йога — мощный инструмент для работы с эмоциональным здоровьем:

· специальные дыхательные техники успокаивают нервную систему, снижая уровень стресса и беспокойства;

· медитации развивают осознанность и концентрацию, успокаивают ум;

· физические упражнения снимают напряжение, повышая уровень энергии и выносливость, освобождая тело от застрявших эмоций;

· мантры гармонизируют энергию.

Кундалини йога подходит для людей всех возрастов, благодаря тому что есть возможность ее адаптации. Не требуется никакой предварительной физической подготовки. Практика адаптируется под вас, и вы начинаете с простых упражнений, постепенно усложняя их. Во время практики устанавливается связь с собой и своим телом. Благодаря этому формируется внутренняя опора на себя, умение оставаться в этом состоянии при жизненных вызовах и быстроте внешнего мира.

Занятия балетом помогают развить грацию, элегантность и уверенность в себе.

Балет для взрослых - это занятия, которые предлагают возможность освоить основы классического балета, улучшить физическую форму и выразительность движений.
Занятие состоит из элементов хореографии, упражнений для растяжки, такое сочетание позволит гармонично укрепить мышцы ног, спины.
Занятия балетом помогают развить грацию, элегантность и уверенность в себе.

Занятия направлено на развитие силы, гибкости и выносливости.

Занятия направлено на развитие силы, гибкости и выносливости.
Проводится у станка с использованием мячей. В ходе тренировок акцент делается на малые, но интенсивные движения, которые помогают укрепить мышцы и улучшить осанку.

Этот вид фитнеса подходит для людей разных уровней подготовки и помогает развивать координацию и баланс.

Хотите иметь красивую осанку и линию ног, как у балерин? Боди балет - это подкачка всех групп мышц, основанная на классической хореографии, то есть на балетных движениях.

Боди балет - это подкачка всех групп мышц, основанная на классической хореографии, то есть на балетных движениях, но упрощены и адаптированы под девушек с любым уровнем подготовки, стремящихся к стройности и грациозности. Выполняется на середине зала, без использования станка и иного инвентаря, заканчивается растяжкой. Формируется красивая, ровная осанка, идет укрепление мышц спины, рук, пресса и конечно же прорисовывается красивая линия ног, как у балерин.

Комплекс упражнений, позволяющий поработать с каждым отделом позвоночника: шея, плечи, грудной отдел, поясница.

Комплекс упражнений, позволяющий поработать с каждым отделом позвоночника: шея, плечи, грудной отдел, поясница.

Тренировка направлена на профилактику болезненных ощущений и восстановление позвоночника.

Рекомендуется людям у которых сидячий образ жизни, а также людям старающие головными болями, повышенным или пониженным давлением. 

Занятие подходит для любого уровня подготовки: при регулярных тренировках нормализуется самочувствие, формируется правильная осанка, исчезают боли, улучшается кровообращение в малом тазу.

Главная цель занятий - адаптация организма к происходящим в нем изменениям.

Главная цель занятий - адаптация организма к происходящим в нем изменениям.

Программа занятий включает упражнения, направленные на:

• укрепление мышц спины и кора, для снижения боли в спине, часто вызываемой изменением осанки и смещением центра тяжести
• укрепление и повышение эластичности мышц тазового дна, чтобы мышцы выдержали возрастающую нагрузку и быстрее восстановились после родов
• профилактику варикозного расширения вен, геморроя и запоров – частых «спутников» беременности 
• общее расслабление.

Практика способствует хорошему самочувствию будущей мамы, способствует физиологическим родам и благоприятно влияет на быстрое восстановление после родов.

Зарядка, которая помогает проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на весь день.

Занятие включает в себя элементы из суставной гимнастики, йоги, пилатеса.

Занятие направлено на улучшение подвижности суставов и предотвращение развития суставных заболеваний для людей 50+.

Занятие направлено на улучшение подвижности суставов и предотвращение развития суставных заболеваний.

В практике данного направления преобладают простые упражнения в ритме естественного дыхания, последовательно прорабатывающие все тело. Практика суставной гимнастики увеличивает общую подвижность тела — в первую очередь суставов, делает тело гибким и пластичным, развивает координацию и равновесие, улучшает кровообращение и обменные процессы в организме, увеличивает выносливость практикующего, развивает эластичность связок.

Мягкие динамические упражнения обеспечивают глубокую проработку каждого сустава и их омывание суставной жидкостью, несущей необходимые для них питательные вещества, что предотвращает их дегенерацию и способствует оздоровлению. За счет устранения мышечного напряжения, препятствующего выполнению нормальных физиологических движений, улучшается подвижность суставов.

Упражнения, выполняемые на классе, эффективны при болях в спине, остеохондрозе, улучшают осанку, предотвращают развитие сутулости, формируют прочный мышечный корсет, являющийся надёжным фундаментом для вашего здоровья. Эти упражнения просты и доступны для выполнения.

Йога для беременных – отличный способ улучшить психо-эмоциональное и физическое состояние во время беременности.

Занятия будут направлены на укрепление позвоночника и суставов, ведь нагрузка на них будет возрастать с каждым днем. Упражнения для спины способствуют увеличению кровообращения в области таза. Смена поз происходит медленно и плавно. 

Регулярные практики обеспечивают:

• полноценное внутриутробное развитие малыша;

• укрепление организма матери;

• благоприятное течение беременности;

• подготовку будущей мамы к предстоящим родам.

Программа, которая фокусируется на развитии и проработке мышц верхней части тела, таких как плечи, руки, грудь, спина и пресс, а также включает элементы растяжки для улучшения гибкости и поддержания здоровой общей подвижности.

В рамках занятий используются различные упражнения и техники, включая тренировку с собственным весом тела, использование гантелей, резинок и других снарядов.

Растяжка, включенная в программу, помогает улучшить гибкость и поддерживает здоровое функционирование суставов и мышц.

Латиноамериканские танцы - занятия направлены на развитие ритма, координации и выразительности.

Латиноамериканские танцы охватывают широкий спектр стилей, включая самбу, румбу, ча-ча-ча и джайв.

Эти занятия направлены на развитие ритма, координации и выразительности.

Они часто включают как сольные, так и партнерские элементы, способствуя улучшению танцевальных навыков и физической подготовки.

Тренировка направленная на восстановление мышц тазового дна, избавление от боли в спине и «пост-беременного» животика.

Послеродовое восстановление - это занятие для вас, если:

• вы хотите восстановиться после родов, даже если уже прошло много времени, а живот не уходит/спина болит
• вас беспокоит подтекание мочи при чихании\кашле\беге\прыжках
• есть чувство тяжести внизу живота, которое никогда не проходит
• врач поставил диагноз опущение, и непонятно, что теперь делать
• вы хотите продлить свою молодость и перестать чувствовать себя «развалиной» после родов
• вы хотите быть примером своим детям и свободно бегать, прыгать и играть вместе с ними
• вы хотите, чтобы интимная близость приносила удовольствие.

Цель занятий помочь мамам с помощью простых упражнений разобраться с такими проблемами как:

• дисфункции мышц тазового дна (стрессовое недержание, опущение органов малого таза, миофасциальный болевой синдром)
• боль в спине
• сутулость и другие изменения осанки
• варикоз вен малого таза и/или гемроррой
• диастаз.

В результате регулярных занятий вы получите не только сильные интимные мышцы, но и ровную осанку, подтянутый живот и тонус мышц всего тела. Продлите свою молодость и перестанете чувствовать себя «развалиной». Будете примером своим детям, бегая, прыгая и играя вместе с ними.

ABS+Stretch (Пресс+Растяжка)

ABS+Stretch (Пресс+Растяжка) - занятие состоит из двух частей. Первая часть занятия - это силовая нагрузка, направлена на проработку мышц брюшного пресса и мышц спины с использованием дополнительного оборудования или без него. Вторая часть занятия - дополнительная - на растягивание и расслабление мышц, задействованных на занятии.

Эффективная и разнообразная система тренировок, которая направлена на развитие силы, гибкости, координации и функциональных навыков вашего тела.

Основное внимание уделяется функциональным движениям, которые повторяют ежедневные действия и улучшают вашу способность выполнять различные задачи с легкостью. На тренировке вас ждут разнообразные упражнения, которые будут выполняться как с собственным весом тела, так и с использованием различных тренажеров и оборудования. Тренировка может включать в себя элементы ходьбы, бега, прыжков, подъемов, тяг и других функциональных движений.

Тренировка направлены на улучшения гибкости и подвижности суставов, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению, а также рекомендуются для восстановление мышц после нагрузки.

Статичный формат растяжки на расслабление, вытяжение, подвижность суставов и гибкость тела.

Растяжка в гамаках (аэростретчинг) — это занятие по растяжке в воздухе с использованием специального гамака.

Растяжка в гамаках (аэростретчинг) — это занятие по растяжке в воздухе с использованием специального гамака. Он позволяет снять нагрузку с позвоночника и суставов, что делает тренировку более безопасной и эффективной. Перевернутые позы способствуют разгрузке и вытяжению всех отделов позвоночника, а также приводят к улучшению циркуляции крови в головном мозге и укреплению сосудов.
Занятия в гамаке развивают координацию, силу и гибкость.

Тренировка подходит для всех уровней подготовленности.

Общие противопоказания для занятий:
- базовые противипоказания при физической активности
- при тяжелых заболеваниях крови
- при беременности
- первые 3 месяца после родов
- первые 6 месяцев после инсульта
- при обострениях хронических заболеваний
- в период после полосных операций (менее 3 - 6 месяцев)
- при артрозах тазобедренных суставов (коксартроз, гонартроз)
- при значительно повышенном артериальном давлении
- при инфекционных поражениях суставов.

Противопоказания для перевернутых поз:
- высокое внутричерепное давление
- значительно повышенное артериальное давление
- при поражениях сердца (ишемическая болезнь, тахикардия, мерцательная аритмия, некомпенсированные пороки сердца)
- черепно-мозговые травмы (сроком менее года)
- недавно перенесенные операции на глаза
- первые три дня женского цикла
- гайморит.

Комбинированный комплекс упражнений состоящий из фитнес-прокачки и растяжки

Комбинированный комплекс упражнений состоящий из фитнес-прокачки и растяжки.

Происходит проработка всех мышц, подтяжка тела и формирование рельефа, избавление от лишнего веса и отечности, улучшение кровотока, повышение гибкости, выносливости.

Смешенная тренировка Растяжка + Барре, состоит из 2 частей.

Первая часть направлена на улучшение гибкости и подвижности суставов.

Вторая часть - на развитие силы и выносливости за счет выполнения балетных упражнений и упражнений функционально-силового тренинга у балетного станка. 

Уникальное направление, объединяющее методы миофасциального релиза (Myofascial Release - MFR) и растяжки (Stretch).

Во время тренировки тренер использует различные техники миофасциального релиза, такие как давление, растяжение и массаж, чтобы разработать и освободить фасцию, которая может быть перенапряжена или стеснена. Затем следует уникальная растяжка, направленная на улучшение гибкости и поддержание долгосрочных результатов миофасциального релиза.

Комплекс упражнений направленный на формирование ровной, правильной осанки.

Комплекс упражнений, позволяющий поработать с каждым отделом позвоночника: шея, плечи, грудной отдел, поясница.

Рекомендуется людям у которых сидячий образ жизни.

Занятие подходит для любого уровня подготовки: при регулярных тренировках нормализуется самочувствие, формируется правильная осанка.

Тренировка, которая сосредоточена на проработке мышц нижней части тела, включая ягодицы, ноги и пресс. На занятие используются различные упражнения, такие как приседания, выпады, подъемы и другие.

Low Body - это идеальное сочетание силовых упражнений, кардио-нагрузки и активного движения, что делает их привлекательными для тех, кто стремится улучшить физическую форму, сжечь лишние калории и укрепить нижнюю часть тела.

Dance mix – это танцевальное занятие, направленноеа раскрытие лёгкости и женственности.

На занятиях вы будем знакомиться и танцевать из различных стилях: Lady dance, dancehall, хип-хоп, джаз фанк.

Это занятие поможет стать более гибкими, поднятуными, почувствовать себя и свое тело. Подходит для девушек с любым уровнем подготвки.

Эффективная и разнообразная система тренировок, которая направлена проработку всего тела и развития силы, гибкости, выносливости.

Эффективная и разнообразная система тренировок, которая направлена на проработку всего тела и развития силы, гибкости, выносливости. На тренировке вас ждут разнообразные упражнения, которые выполняются, как с собственным весом тела, так и с использованием оборудования. Тренировка может включать в себя элементы ходьбы, бега, прыжков, подъемов, тяг и других функциональных движений.

Хатха йога — это классическая практика, которая сочетает в себе физические асаны (позы) и дыхательные техники. Она направлена на гармонизацию тела и ума, улучшение гибкости, силы и общего самочувствия.

Хатха йога — это классическая практика, которая сочетает в себе физические асаны (позы) и дыхательные техники. Она направлена на гармонизацию тела и ума, улучшение гибкости, силы и общего самочувствия.

Регулярные занятие йогой:

• Развивают физическую силу и выносливость
• Увеличивают гибкость
• Улучшают осанку
• Дают глубокое расслабление
• Помогают снижать уровень стресса
• Способствуют нормализацию давления
• Повышает общий уровень энергии

Занятия построено, так что позволяет мягко познакомиться с йогой и своим телом.