Fitness&Yoga С КОМПЛЕКСНЫМ ПОДХОДОМ

Dance mix

Dance mix – это танцевальное занятие, направленноеа раскрытие лёгкости и женственности.

На занятиях вы будем знакомиться и танцевать из различных стилях: Lady dance, dancehall, хип-хоп, джаз фанк.

Это занятие поможет стать более гибкими, поднятуными, почувствовать себя и свое тело. Подходит для девушек с любым уровнем подготвки.

Dance: All styles

На занятии вы познакомитесь с разными танцевальными стилями

Занятие направлено на познанием способностей своего тела, так чтобы вы не просто танцевали красиво, а были с музыкой на одной волне.

После регулярных занятий вы начшете больше чувствовать свое телом, станете уверенней и свободней в движениях, освоить многие танцевальные стили и укрепить тело.
Подходит для любого уровня подготовки.

Антистресс йога

Программа направлена на снятие зажимов в теле, снижение уровня тревожности, улучшение психо-эмоционального состояния.

Йога-антистресс отличается от других видов йоги особым акцентом на снятие стресса и расслабление. В этой практике мы отдаем предпочтение мягким движениям, техникам глубокого дыхания и длительным периодам расслабления и медитации. Это интервальный тип тренировки, то есть мы чередуем расслабление и напряжение нервной системы. За счет этого снижается уровень стресса, а при регулярных занятиях налаживается качество сна.

Антиэйдж-практики для лица и тела

Комплексная программа тренировок по работе с лицом, осанкой и стопами.

Авторская программа в рамках концепции "Здоровая красота".

В тренировка включена суставная гимнастика, упражнения для лица и шейно-воротниковой зоны.

Боди балет

Хотите иметь красивую осанку и линию ног, как у балерин? Боди балет - это подкачка всех групп мышц, основанная на классической хореографии, то есть на балетных движениях.

Боди балет - это подкачка всех групп мышц, основанная на классической хореографии, то есть на балетных движениях, но упрощены и адаптированы под девушек с любым уровнем подготовки, стремящихся к стройности и грациозности. Выполняется на середине зала, без использования станка и иного инвентаря, заканчивается растяжкой. Формируется красивая, ровная осанка, идет укрепление мышц спины, рук, пресса и конечно же прорисовывается красивая линия ног, как у балерин.

Гибкая спина+ТБС

Комплекс упражнений, позволяющий поработать с каждым отделом позвоночника: шея, плечи, грудной отдел, поясница.

Комплекс упражнений, позволяющий поработать с каждым отделом позвоночника: шея, плечи, грудной отдел, поясница.

Тренировка направлена на профилактику болезненных ощущений и восстановление позвоночника.

Рекомендуется людям у которых сидячий образ жизни, а также людям старающие головными болями, повышенным или пониженным давлением. 

Занятие подходит для любого уровня подготовки: при регулярных тренировках нормализуется самочувствие, формируется правильная осанка, исчезают боли, улучшается кровообращение в малом тазу.

Женская йога

Комплекс упражнений с учетом особенностей женского организма.

Упражнения направлены на развитие гибкости, нормализации тонуса мышц и формирования ровной осанки, также гармонизируют психоэмоциональный и гормональный фон. 

Живая встреча

Занятие для беременных

Главная цель занятий - адаптация организма к происходящим в нем изменениям.

Главная цель занятий - адаптация организма к происходящим в нем изменениям.

Программа занятий включает упражнения, направленные на:

• укрепление мышц спины и кора, для снижения боли в спине, часто вызываемой изменением осанки и смещением центра тяжести
• укрепление и повышение эластичности мышц тазового дна, чтобы мышцы выдержали возрастающую нагрузку и быстрее восстановились после родов
• профилактику варикозного расширения вен, геморроя и запоров – частых «спутников» беременности 
• общее расслабление.

Практика способствует хорошему самочувствию будущей мамы, способствует физиологическим родам и благоприятно влияет на быстрое восстановление после родов.

Здоровая спина

Специальное направление тренировок, направленное укрепить и поддержать здоровье вашей спины.

Здоровая спина идеально подходит для всех, кто хочет снять напряжения, улучшить гибкость, укрепить мышц спины, а также предотвратить боли и дискомфорт.

Здоровые суставы 50+

Занятие направлено на улучшение подвижности суставов и предотвращение развития суставных заболеваний для людей 50+.

Занятие направлено на улучшение подвижности суставов и предотвращение развития суставных заболеваний.

В практике данного направления преобладают простые упражнения в ритме естественного дыхания, последовательно прорабатывающие все тело. Практика суставной гимнастики увеличивает общую подвижность тела — в первую очередь суставов, делает тело гибким и пластичным, развивает координацию и равновесие, улучшает кровообращение и обменные процессы в организме, увеличивает выносливость практикующего, развивает эластичность связок.

Мягкие динамические упражнения обеспечивают глубокую проработку каждого сустава и их омывание суставной жидкостью, несущей необходимые для них питательные вещества, что предотвращает их дегенерацию и способствует оздоровлению. За счет устранения мышечного напряжения, препятствующего выполнению нормальных физиологических движений, улучшается подвижность суставов.

Упражнения, выполняемые на классе, эффективны при болях в спине, остеохондрозе, улучшают осанку, предотвращают развитие сутулости, формируют прочный мышечный корсет, являющийся надёжным фундаментом для вашего здоровья. Эти упражнения просты и доступны для выполнения.

Йога для беременных

Йога для беременных – отличный способ улучшить психо-эмоциональное и физическое состояние во время беременности.

Занятия будут направлены на укрепление позвоночника и суставов, ведь нагрузка на них будет возрастать с каждым днем. Упражнения для спины способствуют увеличению кровообращения в области таза. Смена поз происходит медленно и плавно. 

Регулярные практики обеспечивают:

• полноценное внутриутробное развитие малыша;

• укрепление организма матери;

• благоприятное течение беременности;

• подготовку будущей мамы к предстоящим родам.

Йога-нидра

Йога-нидра - это форма управляемой медитации, известная как «йогический сон». При выполнении практики ум активен, а тело максимально расслаблено.

Практика выполняется лежа, в позе шавасане. Согласно исследованиям выделено несколько положительных эффектов от практики: помогает снимать стресс и тревогу; снижает психосоматические расстройства; помогает установить контакт с телом; улучшает концентрацию и внимание; благоприятно влияет на сон.

Практика состоит из нескольких этапов, которые помогают достичь состояния полноценной релаксации. 

Красивый рельеф, спина, руки, пресс

Программа, которая фокусируется на развитии и проработке мышц верхней части тела, таких как плечи, руки, грудь, спина и пресс, а также включает элементы растяжки для улучшения гибкости и поддержания здоровой общей подвижности.

В рамках занятий используются различные упражнения и техники, включая тренировку с собственным весом тела, использование гантелей, резинок и других снарядов.

Растяжка, включенная в программу, помогает улучшить гибкость и поддерживает здоровое функционирование суставов и мышц.

Персональная/Парная тренировка

Пилатес

Пилатес – это оздоровительная система физических упражнений, которая направлена на укрепление мышцы тела, повышение гибкости и улучшение общего физическое состояние.

2 уровень рекомендуется тем, кто занимался пилатесом.

Занятие пилатесом полезны людям, которые хотят: ровную осанку, укрепить мышцы всего тела, повысить выносливость физическую и эмоциональную, снять стресс, нормализовать сон.

Послеродовое восстановление

Тренировка направленная на восстановление мышц тазового дна, избавление от боли в спине и «пост-беременного» животика.

Послеродовое восстановление - это занятие для вас, если:

• вы хотите восстановиться после родов, даже если уже прошло много времени, а живот не уходит/спина болит
• вас беспокоит подтекание мочи при чихании\кашле\беге\прыжках
• есть чувство тяжести внизу живота, которое никогда не проходит
• врач поставил диагноз опущение, и непонятно, что теперь делать
• вы хотите продлить свою молодость и перестать чувствовать себя «развалиной» после родов
• вы хотите быть примером своим детям и свободно бегать, прыгать и играть вместе с ними
• вы хотите, чтобы интимная близость приносила удовольствие.

Цель занятий помочь мамам с помощью простых упражнений разобраться с такими проблемами как:

• дисфункции мышц тазового дна (стрессовое недержание, опущение органов малого таза, миофасциальный болевой синдром)
• боль в спине
• сутулость и другие изменения осанки
• варикоз вен малого таза и/или гемроррой
• диастаз.

В результате регулярных занятий вы получите не только сильные интимные мышцы, но и ровную осанку, подтянутый живот и тонус мышц всего тела. Продлите свою молодость и перестанете чувствовать себя «развалиной». Будете примером своим детям, бегая, прыгая и играя вместе с ними.

Пре-пилатес для начинающих

Пилатес – это оздоровительная система физических упражнений, которая направлена на укрепление мышцы тела, повышение гибкости и улучшение общего физическое состояние.

Занятие пилатесом рекомендуется людям, которые хотят: ровную осанку, укрепить мышцы всего тела, повысить выносливость физическую и эмоциональную, снять стресс, нормализовать сон.

Пресс+Растяжка

ABS+Stretch (Пресс+Растяжка)

ABS+Stretch (Пресс+Растяжка) - занятие состоит из двух частей. Первая часть занятия - это силовая нагрузка, направлена на проработку мышц брюшного пресса и мышц спины с использованием дополнительного оборудования или без него. Вторая часть занятия - дополнительная - на растягивание и расслабление мышц, задействованных на занятии.

Прокачка всего тела

Эффективная и разнообразная система тренировок, которая направлена на развитие силы, гибкости, координации и функциональных навыков вашего тела.

Основное внимание уделяется функциональным движениям, которые повторяют ежедневные действия и улучшают вашу способность выполнять различные задачи с легкостью. На тренировке вас ждут разнообразные упражнения, которые будут выполняться как с собственным весом тела, так и с использованием различных тренажеров и оборудования. Тренировка может включать в себя элементы ходьбы, бега, прыжков, подъемов, тяг и других функциональных движений.

Растяжка

Тренировка направлены на улучшения гибкости и подвижности суставов, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению, а также рекомендуются для восстановление мышц после нагрузки.

Растяжка с подкачкой

Комбинированный комплекс упражнений состоящий из фитнес-прокачки и растяжки

Комбинированный комплекс упражнений состоящий из фитнес-прокачки и растяжки.

Происходит проработка всех мышц, подтяжка тела и формирование рельефа, избавление от лишнего веса и отечности, улучшение кровотока, повышение гибкости, выносливости.

Растяжка+МФР

Уникальное направление, объединяющее методы миофасциального релиза (Myofascial Release - MFR) и растяжки (Stretch).

Во время тренировки тренер использует различные техники миофасциального релиза, такие как давление, растяжение и массаж, чтобы разработать и освободить фасцию, которая может быть перенапряжена или стеснена. Затем следует уникальная растяжка, направленная на улучшение гибкости и поддержание долгосрочных результатов миофасциального релиза.

Ровная осанка

Комплекс упражнений направленный на формирование ровной, правильной осанки.

Комплекс упражнений, позволяющий поработать с каждым отделом позвоночника: шея, плечи, грудной отдел, поясница.

Рекомендуется людям у которых сидячий образ жизни.

Занятие подходит для любого уровня подготовки: при регулярных тренировках нормализуется самочувствие, формируется правильная осанка.

Стройные ноги. Упругие ягодицы

Тренировка, которая сосредоточена на проработке мышц нижней части тела, включая ягодицы, ноги и пресс. На занятие используются различные упражнения, такие как приседания, выпады, подъемы и другие.

Low Body - это идеальное сочетание силовых упражнений, кардио-нагрузки и активного движения, что делает их привлекательными для тех, кто стремится улучшить физическую форму, сжечь лишние калории и укрепить нижнюю часть тела.

Функциональное тестирования (пилатес)

Функциональное тестирование первый шаг к формирования персональной программы по Пилатесу

Функциональный тренинг с растяжкой для начинающих

Эффективная и разнообразная система тренировок, которая направлена проработку всего тела и развития силы, гибкости, выносливости.

Эффективная и разнообразная система тренировок, которая направлена на проработку всего тела и развития силы, гибкости, выносливости. На тренировке вас ждут разнообразные упражнения, которые выполняются, как с собственным весом тела, так и с использованием оборудования. Тренировка может включать в себя элементы ходьбы, бега, прыжков, подъемов, тяг и других функциональных движений.

Хатха-йога для начинающих

Хатха йога — это классическая практика, которая сочетает в себе физические асаны (позы) и дыхательные техники. Она направлена на гармонизацию тела и ума, улучшение гибкости, силы и общего самочувствия.

Хатха йога — это классическая практика, которая сочетает в себе физические асаны (позы) и дыхательные техники. Она направлена на гармонизацию тела и ума, улучшение гибкости, силы и общего самочувствия.

Регулярные занятие йогой:

• Развивают физическую силу и выносливость
• Увеличивают гибкость
• Улучшают осанку
• Дают глубокое расслабление
• Помогают снижать уровень стресса
• Способствуют нормализацию давления
• Повышает общий уровень энергии

Занятия построено, так что позволяет мягко познакомиться с йогой и своим телом.

Хатха-йога погружение

Хатха йога — это классическая практика, которая сочетает в себе физические асаны (позы), дыхательные техники и медитацию. Она направлена на гармонизацию тела и ума, улучшение гибкости, силы и общего самочувствия.

Хатха йога — это классическая практика, которая сочетает в себе физические асаны (позы), дыхательные техники и медитация. Она направлена на гармонизацию тела и ума, улучшение гибкости, силы и общего самочувствия.

Регулярные занятие йогой:

• Развивают физическую силу и выносливость
• Увеличивают гибкость
• Улучшают осанку
• Дают глубокое расслабление
• Помогают снижать уровень стресса
• Способствуют нормализацию давления
• Повышает общий уровень энергии

Занятия подходит для тех, кто уже знаком с йогой и готов погрузится в свои возможности.

Длительность 90 мин.

Хип-хоп (дети 10-18 лет)

Мы погружаемся в атмосферу уличного Хип-хопа: разучиваем базовые движения, прокачиваем чувство ритма и уверенность в своём теле. Оттачиваем технику и учимся слышать музыку — не просто двигаться под бит, а быть его частью.

На этом занятии уделяем особое внимание фристайлу: развиваем свободу выражения и учимся импровизировать.
Завершаем занятие постановкой динамичной хореографии, в которой объединяем всё, что наработали.

Подходит для любого уровня подготовки. Главное — энергия, открытость и любовь к движению